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锻炼身体

快节奏

~30 敏。

~360 千卡,千卡

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快节奏是一种功能性循环锻炼，旨在培养运动员的速度和耐力。该计划包括一系列旨在提高跑步节奏和提高中短距离耐力的练习。这种类型的训练有助于提高有氧耐力，力量和速度，让跑步者自信地在整个比赛中保持高节奏。

热身运动

弓步L

1

水平: 1

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

短跑运动员开始

9

水平: 3

R1

10

短跑运动员开始

9

水平: 3

R2

10

前跳蹲

9

水平: 3

15

向后弓步

9

水平: 7

R1

10

向后弓步

9

水平: 7

R2

10

圆形 2

短跑运动员开始

9

水平: 3

R1

10

短跑运动员开始

9

水平: 3

R2

10

前跳蹲

9

水平: 3

15

向后弓步

9

水平: 7

R1

10

向后弓步

9

水平: 7

R2

10

圆形 3

短跑运动员开始

9

水平: 3

R1

10

短跑运动员开始

9

水平: 3

R2

10

前跳蹲

9

水平: 3

15

向后弓步

9

水平: 7

R1

10

向后弓步

9

水平: 7

R2

10

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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