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锻炼身体

每秒100米

~27 敏。
~324 千卡,千卡
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每秒100米是一种有效的功能性循环锻炼，旨在培养跑步者的速度和耐力。 最大强度有助于发展速度质量和提高短跑技术. 100米/秒的训练有助于提高整体跑步速度和开始反应，这可以显着提高比赛和短距离训练中的表现。

热身运动
英雄姿势
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
手枪(腿部改变)
8
水平: 4
10
订阅服务 需要
相扑深蹲
6
水平: 2
15
订阅服务 需要
向后弓步
8
水平: 6
R1
10
订阅服务 需要
向后弓步
8
水平: 6
R2
10
订阅服务 需要
圆形 2
手枪(腿部改变)
8
水平: 4
10
订阅服务 需要
相扑深蹲
6
水平: 2
15
订阅服务 需要
向后弓步
8
水平: 6
R1
10
订阅服务 需要
向后弓步
8
水平: 6
R2
10
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圆形 3
手枪(腿部改变)
8
水平: 4
10
订阅服务 需要
相扑深蹲
6
水平: 2
15
订阅服务 需要
向后弓步
8
水平: 6
R1
10
订阅服务 需要
向后弓步
8
水平: 6
R2
10
订阅服务 需要
冷却时间
吊床
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。

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