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锻炼身体

每秒100米

~27 敏。

~324 千卡,千卡

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每秒100米是一种有效的功能性循环锻炼，旨在培养跑步者的速度和耐力。最大强度有助于发展速度质量和提高短跑技术. 100米/秒的训练有助于提高整体跑步速度和开始反应，这可以显着提高比赛和短距离训练中的表现。

热身运动

英雄姿势

1

水平: 1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

主要练习

圆形 1

手枪(腿部改变)

8

水平: 4

10

相扑深蹲

6

水平: 2

15

向后弓步

8

水平: 6

R1

10

向后弓步

8

水平: 6

R2

10

圆形 2

手枪(腿部改变)

8

水平: 4

10

相扑深蹲

6

水平: 2

15

向后弓步

8

水平: 6

R1

10

向后弓步

8

水平: 6

R2

10

圆形 3

手枪(腿部改变)

8

水平: 4

10

相扑深蹲

6

水平: 2

15

向后弓步

8

水平: 6

R1

10

向后弓步

8

水平: 6

R2

10

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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