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锻炼身体

最大机会

~32 敏。

~384 千卡,千卡

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最大机会是一个功能循环训练计划，旨在将运动员的跑步表现提升到一个新的水平。该计划包括各种循环力量练习，以发展肌肉力量，整体耐力和速度。非标准功能训练将帮助运动员在跑步中充分发挥潜力，达到新的高度和成就。

热身运动

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

15 秒。

W扩展

1

水平: 1

8

轮换2

1

水平: 2

8

主要练习

圆形 1

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

15

跳跃弓步

8

水平: 1

R1

10

跳跃弓步

8

水平: 1

R2

10

分裂跳跃

8

水平: 1

R1

15

分裂跳跃

8

水平: 1

R2

15

圆形 2

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

15

跳跃弓步

8

水平: 1

R1

10

跳跃弓步

8

水平: 1

R2

10

分裂跳跃

8

水平: 1

R1

15

分裂跳跃

8

水平: 1

R2

15

圆形 3

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

15

跳跃弓步

8

水平: 1

R1

10

跳跃弓步

8

水平: 1

R2

10

分裂跳跃

8

水平: 1

R1

15

分裂跳跃

8

水平: 1

R2

15

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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