热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
水平: 1
10 秒。
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高尔夫球赛
水平: 2
6
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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主要练习
圆形 1
侧弓步-后弓步单臂
水平: 2
R1
6
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侧弓步-后弓步单臂
水平: 2
R2
6
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手枪(腿部改变)
水平: 5
10
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游泳运动员开始
水平: 3
R1
10
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游泳运动员开始
水平: 3
R2
10
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前跳蹲
水平: 3
15
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圆形 2
侧弓步-后弓步单臂
水平: 2
R1
6
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侧弓步-后弓步单臂
水平: 2
R2
6
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手枪(腿部改变)
水平: 5
10
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游泳运动员开始
水平: 3
R1
10
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游泳运动员开始
水平: 3
R2
10
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前跳蹲
水平: 3
15
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圆形 3
侧弓步-后弓步单臂
水平: 2
R1
6
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侧弓步-后弓步单臂
水平: 2
R2
6
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手枪(腿部改变)
水平: 5
10
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游泳运动员开始
水平: 3
R1
10
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游泳运动员开始
水平: 3
R2
10
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前跳蹲
水平: 3
15
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