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锻炼身体

更高的运行速度

~36 敏。
~432 千卡,千卡
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"更高 跑步速度"是一项关于功能循环的训练,旨在提高跑步者的速度和耐力。 该计划包括一系列旨在提高跑步技术,增加步行频率和发展腿部力量的练习。 这样的负荷有助于跑步者发展速度质量并提高在高速距离上的结果。

热身运动
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
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高尔夫球赛
1
水平: 2
6
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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主要练习
圆形 1
侧弓步-后弓步单臂
9
水平: 2
R1
6
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侧弓步-后弓步单臂
9
水平: 2
R2
6
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手枪(腿部改变)
9
水平: 5
10
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游泳运动员开始
9
水平: 3
R1
10
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游泳运动员开始
9
水平: 3
R2
10
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前跳蹲
9
水平: 3
15
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圆形 2
侧弓步-后弓步单臂
9
水平: 2
R1
6
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侧弓步-后弓步单臂
9
水平: 2
R2
6
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手枪(腿部改变)
9
水平: 5
10
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游泳运动员开始
9
水平: 3
R1
10
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游泳运动员开始
9
水平: 3
R2
10
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前跳蹲
9
水平: 3
15
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圆形 3
侧弓步-后弓步单臂
9
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
9
水平: 2
R2
6
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手枪(腿部改变)
9
水平: 5
10
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游泳运动员开始
9
水平: 3
R1
10
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游泳运动员开始
9
水平: 3
R2
10
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前跳蹲
9
水平: 3
15
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冷却时间
按摩
1
水平: 1
8
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W扩展
1
水平: 1
8
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
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侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
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