热身运动
侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
水平: 1
10 秒。
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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主要练习
圆形 1
打嗝,打嗝
水平: 2
R1
8
打嗝,打嗝
水平: 2
R2
8
铰链中的侧弓步腿
水平: 4
R1
12
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铰链中的侧弓步腿
水平: 4
R2
12
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跳跃弓步
水平: 2
R1
8
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跳跃弓步
水平: 2
R2
8
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手枪-向后弓步
水平: 3
R1
6
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手枪-向后弓步
水平: 3
R2
6
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圆形 2
打嗝,打嗝
水平: 2
R1
8
打嗝,打嗝
水平: 2
R2
8
铰链中的侧弓步腿
水平: 4
R1
12
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铰链中的侧弓步腿
水平: 4
R2
12
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跳跃弓步
水平: 2
R1
8
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跳跃弓步
水平: 2
R2
8
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手枪-向后弓步
水平: 3
R1
6
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手枪-向后弓步
水平: 3
R2
6
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后可用 付款
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