热身运动
侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
向前折叠
水平: 1
10 秒。
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
主要练习
圆形 1
打嗝,打嗝
水平: 2
R1
8
打嗝,打嗝
水平: 2
R2
8
铰链中的侧弓步腿
水平: 4
R1
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 4
R2
12
跳跃弓步
水平: 2
R1
8
跳跃弓步
水平: 2
R2
8
手枪-向后弓步
水平: 3
R1
6
手枪-向后弓步
水平: 3
R2
6
圆形 2
打嗝,打嗝
水平: 2
R1
8
打嗝,打嗝
水平: 2
R2
8
铰链中的侧弓步腿
水平: 4
R1
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 4
R2
12
跳跃弓步
水平: 2
R1
8
跳跃弓步
水平: 2
R2
8
手枪-向后弓步
水平: 3
R1
6
手枪-向后弓步
水平: 3
R2
6
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 2
10
L分机
水平: 1
8
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
水平: 1
R2
15 秒。
胚胎
水平: 1
10 秒。
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