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锻炼身体

超高速训练

~28 敏。

~336 千卡,千卡

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超高速训练是一个功能循环训练计划,旨在发展最大速度的跑步者. 该计划包括旨在提高速度和反应的激烈练习。演习旨在发展速度和力量。超高速训练可帮助跑步者提高最高速度并改善短距离表现。

热身运动

侧弓步伸展

1

水平: 1

15 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

主要练习

圆形 1

打嗝,打嗝

7

水平: 2

R1

8

打嗝,打嗝

7

水平: 2

R2

8

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

R1

12

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

R2

12

跳跃弓步

9

水平: 2

R1

8

跳跃弓步

9

水平: 2

R2

8

手枪-向后弓步

9

水平: 3

R1

6

手枪-向后弓步

9

水平: 3

R2

6

圆形 2

打嗝,打嗝

7

水平: 2

R1

8

打嗝,打嗝

7

水平: 2

R2

8

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

R1

12

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

R2

12

跳跃弓步

9

水平: 2

R1

8

跳跃弓步

9

水平: 2

R2

8

手枪-向后弓步

9

水平: 3

R1

6

手枪-向后弓步

9

水平: 3

R2

6

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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