登录
菜单
118
锻炼身体

速度冲刺

~26 敏。
~312 千卡,千卡
⁉️ 评论

速度冲刺是一种功能循环锻炼，旨在提高跑步者的速度和敏捷性。 该计划包括练习，帮助提高开始速度，加速和最后的推动在比赛结束。 速度冲刺训练帮助参与者在短距离内提高他们的速度和力量，这可以提高比赛的表现。

热身运动
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
前跳蹲
9
水平: 3
15
订阅服务 需要
短跑运动员开始
10
水平: 4
R1
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
10
水平: 4
R2
10
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
9
水平: 7
6
订阅服务 需要
圆形 2
前跳蹲
9
水平: 3
15
订阅服务 需要
短跑运动员开始
10
水平: 4
R1
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
10
水平: 4
R2
10
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
9
水平: 7
6
订阅服务 需要
圆形 3
前跳蹲
9
水平: 3
15
订阅服务 需要
短跑运动员开始
10
水平: 4
R1
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
10
水平: 4
R2
10
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
9
水平: 7
6
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

评论

后可用 付款