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锻炼身体

爆炸力

~30 敏。
~360 千卡,千卡
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爆炸力是一种功能循环锻炼，专门设计用于开发跑步者的爆发力和速度。 该计划包括一系列旨在加强腿部和核心肌肉的练习，以及开发快速启动和加速。 这种类型的训练有助于提高起步速度，敏捷性和整体跑步能力，这对于成功的短距离表现和为冲刺比赛做准备非常重要。

热身运动
向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
15 秒。
主要练习
圆形 1
深蹲
5
水平: 3
20
蹲跳
10
水平: 3
12
手枪-十字弓
7
水平: 2
R1
6
手枪-十字弓
7
水平: 2
R2
6
跳跃弓步
9
水平: 2
R1
8
跳跃弓步
9
水平: 2
R2
8
圆形 2
蹲跳
10
水平: 3
12
手枪-十字弓
7
水平: 2
R1
6
手枪-十字弓
7
水平: 2
R2
6
跳跃弓步
9
水平: 2
R1
8
跳跃弓步
9
水平: 2
R2
8
圆形 3
蹲跳
10
水平: 3
12
手枪-十字弓
7
水平: 2
R1
6
手枪-十字弓
7
水平: 2
R2
6
跳跃弓步
9
水平: 2
R1
8
跳跃弓步
9
水平: 2
R2
8
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
L分机
1
水平: 1
8
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
R1
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 1
R2
15 秒。
胚胎
1
水平: 1
10 秒。

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