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锻炼身体

更快的响应

~33 敏。

~396 千卡,千卡

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更快的反应是一种强烈的功能循环锻炼，旨在提高田径运动员的反应时间和速度。该计划包括一系列旨在发展运动速度和快速响应外部条件变化的能力的练习。发达的肌肉速度和爆发力帮助运动员在一开始就脱离其他对手。

热身运动

弓步L

1

水平: 1

6

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

主要练习

圆形 1

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

R1

6

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

R2

6

分裂跳跃

10

水平: 3

R1

15

分裂跳跃

10

水平: 3

R2

15

短跑运动员开始

9

水平: 3

R1

10

短跑运动员开始

9

水平: 3

R2

10

圆形 2

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

R1

6

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

R2

6

分裂跳跃

10

水平: 3

R1

15

分裂跳跃

10

水平: 3

R2

15

短跑运动员开始

9

水平: 3

R1

10

短跑运动员开始

9

水平: 3

R2

10

圆形 3

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

R1

6

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

R2

6

分裂跳跃

10

水平: 3

R1

15

分裂跳跃

10

水平: 3

R2

15

短跑运动员开始

9

水平: 3

R1

10

短跑运动员开始

9

水平: 3

R2

10

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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