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锻炼身体

短跑运动员训练

~31 敏。
~372 千卡,千卡
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短跑运动员训练是一个功能循环训练计划，旨在发展速度，力量和技术的短跑运动员。 该计划包括一系列高强度练习，旨在提高发射速度，加速度和最终驱动。 短跑运动员训练有助于提高运动员在短距离内的速度，力量和表现。

热身运动
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
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弓步L
1
水平: 1
6
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倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
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主要练习
圆形 1
冲刺开始（交替）
9
水平: 4
10
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前跳蹲
10
水平: 4
15
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手枪-向后弓步单臂
10
水平: 3
R1
6
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手枪-向后弓步单臂
10
水平: 3
R2
6
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向后弓步，换腿
9
水平: 7
6
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圆形 2
冲刺开始（交替）
9
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前跳蹲
10
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手枪-向后弓步单臂
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R1
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手枪-向后弓步单臂
10
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向后弓步，换腿
9
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圆形 3
冲刺开始（交替）
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前跳蹲
10
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手枪-向后弓步单臂
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R1
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手枪-向后弓步单臂
10
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R2
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向后弓步，换腿
9
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冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
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吊床-海豚
1
水平: 1
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
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鹿Archerpose
1
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R1
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鹿Archerpose
1
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向前折叠
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