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锻炼身体

短跑运动员训练

~31 敏。
~372 千卡,千卡
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短跑运动员训练是一个功能循环训练计划，旨在发展速度，力量和技术的短跑运动员。 该计划包括一系列高强度练习，旨在提高发射速度，加速度和最终驱动。 短跑运动员训练有助于提高运动员在短距离内的速度，力量和表现。

热身运动
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
冲刺开始（交替）
9
水平: 4
10
订阅服务 需要
前跳蹲
10
水平: 4
15
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
10
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
10
水平: 3
R2
6
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
9
水平: 7
6
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圆形 2
冲刺开始（交替）
9
水平: 4
10
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前跳蹲
10
水平: 4
15
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
10
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
10
水平: 3
R2
6
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
9
水平: 7
6
订阅服务 需要
圆形 3
冲刺开始（交替）
9
水平: 4
10
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前跳蹲
10
水平: 4
15
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
10
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
10
水平: 3
R2
6
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
9
水平: 7
6
订阅服务 需要
冷却时间
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
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胚胎
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要

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