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锻炼身体

短跑运动员训练

~31 敏。

~372 千卡,千卡

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短跑运动员训练是一个功能循环训练计划，旨在发展速度，力量和技术的短跑运动员。该计划包括一系列高强度练习，旨在提高发射速度，加速度和最终驱动。短跑运动员训练有助于提高运动员在短距离内的速度，力量和表现。

热身运动

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

弓步L

1

水平: 1

6

倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

主要练习

圆形 1

冲刺开始（交替）

9

水平: 4

10

前跳蹲

10

水平: 4

15

手枪-向后弓步单臂

10

水平: 3

R1

6

手枪-向后弓步单臂

10

水平: 3

R2

6

向后弓步，换腿

9

水平: 7

6

圆形 2

冲刺开始（交替）

9

水平: 4

10

前跳蹲

10

水平: 4

15

手枪-向后弓步单臂

10

水平: 3

R1

6

手枪-向后弓步单臂

10

水平: 3

R2

6

向后弓步，换腿

9

水平: 7

6

圆形 3

冲刺开始（交替）

9

水平: 4

10

前跳蹲

10

水平: 4

15

手枪-向后弓步单臂

10

水平: 3

R1

6

手枪-向后弓步单臂

10

水平: 3

R2

6

向后弓步，换腿

9

水平: 7

6

冷却时间

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 7

10 秒。

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