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锻炼身体

冠军运动员的训练

~55 敏。

~660 千卡,千卡

女

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冠军运动员的训练。 T他的训练旨在培养有助于在精英运动中取得成功的身体素质。这个综合体的练习旨在发展速度，力量和耐力。这种负荷有助于跑步者取得高成绩，并为专业水平的比赛做好准备。

热身运动

前进弓步

1

水平: 1

17 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 2

7

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

17 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

12

侧弓步伸展

1

水平: 1

17 秒。

主要练习

圆形 1

低拉-三头肌

7

水平: 1

7

手枪侧弓步-十字弓步单臂

9

水平: 2

5

俯卧撑-登山者

9

水平: 2

7

短跑运动员开始

6

水平: 1

12

蝴蝶-蹲下

6

水平: 1

14

跳跃弓步

10

水平: 2

9

中拉滑i

10

水平: 2

7

侧弓步-向后弓步

9

水平: 2

7

圆形 2

低拉-三头肌

7

水平: 1

7

手枪侧弓步-十字弓步单臂

9

水平: 2

5

俯卧撑-登山者

9

水平: 2

7

短跑运动员开始

6

水平: 1

12

蝴蝶-蹲下

6

水平: 1

14

跳跃弓步

10

水平: 2

9

中拉滑i

10

水平: 2

7

侧弓步-向后弓步

9

水平: 2

7

圆形 3

低拉-三头肌

7

水平: 1

7

手枪侧弓步-十字弓步单臂

9

水平: 2

5

俯卧撑-登山者

9

水平: 2

7

短跑运动员开始

6

水平: 1

12

蝴蝶-蹲下

6

水平: 1

14

跳跃弓步

10

水平: 2

9

中拉滑i

10

水平: 2

7

侧弓步-向后弓步

9

水平: 2

7

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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