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锻炼身体

加速度和稳定性

~56 敏。
~672 千卡,千卡
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加速和稳定性是一种功能循环锻炼，旨在提高跑步者的速度和稳定性。 该计划包括有助于发展反应速度和力量的练习。 在这个复杂的练习有助于提高跑步技术，并有助于高速训练平衡和协调。 这种类型的训练有助于跑步者开发更有效和一致的跑步技术，这有助于提高他们的短距离表现和整体速度。

热身运动
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
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肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
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高尔夫球赛
1
水平: 2
6
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侧弓步伸展
1
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
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主要练习
圆形 1
前臂屈曲（单臂单腿）
7
水平: 1
6
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
10
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打嗝,打嗝
10
水平: 4
8
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侧紧缩
9
水平: 4
8
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
9
水平: 3
4
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有旋转的木板
7
水平: 3
40 秒。
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平衡手枪侧弓步
8
水平: 3
6
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分裂跳跃
10
水平: 3
15
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圆形 2
前臂屈曲（单臂单腿）
7
水平: 1
6
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
10
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打嗝,打嗝
10
水平: 4
8
订阅服务 需要
侧紧缩
9
水平: 4
8
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手枪侧弓步-十字弓步
9
水平: 3
4
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有旋转的木板
7
水平: 3
40 秒。
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平衡手枪侧弓步
8
水平: 3
6
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分裂跳跃
10
水平: 3
15
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圆形 3
前臂屈曲（单臂单腿）
7
水平: 1
6
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
10
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打嗝,打嗝
10
水平: 4
8
订阅服务 需要
侧紧缩
9
水平: 4
8
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手枪侧弓步-十字弓步
9
水平: 3
4
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有旋转的木板
7
水平: 3
40 秒。
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平衡手枪侧弓步
8
水平: 3
6
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分裂跳跃
10
水平: 3
15
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