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锻炼身体

加速度和稳定性

~56 敏。

~672 千卡,千卡

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加速和稳定性是一种功能循环锻炼，旨在提高跑步者的速度和稳定性。该计划包括有助于发展反应速度和力量的练习。在这个复杂的练习有助于提高跑步技术，并有助于高速训练平衡和协调。这种类型的训练有助于跑步者开发更有效和一致的跑步技术，这有助于提高他们的短距离表现和整体速度。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

高尔夫球赛

1

水平: 2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

15 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

主要练习

圆形 1

前臂屈曲（单臂单腿）

7

水平: 1

6

反向木板腿绑架（交替）

8

水平: 2

10

打嗝,打嗝

10

水平: 4

8

侧紧缩

9

水平: 4

8

手枪侧弓步-十字弓步

9

水平: 3

4

有旋转的木板

7

水平: 3

40 秒。

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

分裂跳跃

10

水平: 3

15

圆形 2

前臂屈曲（单臂单腿）

7

水平: 1

6

反向木板腿绑架（交替）

8

水平: 2

10

打嗝,打嗝

10

水平: 4

8

侧紧缩

9

水平: 4

8

手枪侧弓步-十字弓步

9

水平: 3

4

有旋转的木板

7

水平: 3

40 秒。

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

分裂跳跃

10

水平: 3

15

圆形 3

前臂屈曲（单臂单腿）

7

水平: 1

6

反向木板腿绑架（交替）

8

水平: 2

10

打嗝,打嗝

10

水平: 4

8

侧紧缩

9

水平: 4

8

手枪侧弓步-十字弓步

9

水平: 3

4

有旋转的木板

7

水平: 3

40 秒。

平衡手枪侧弓步

8

水平: 3

6

分裂跳跃

10

水平: 3

15

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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