登录
菜单
205
锻炼身体

为小径作好准备

~42 敏。
~504 千卡,千卡
评论

为小径作好准备 是一种功能循环锻炼，专门设计用于为具有崎岖地形和各种不平坦地形的小径准备跑步者。 该计划包括模仿越野跑特征的练习，包括上坡，下坡和技术部分。 参与者以不同的强度进行锻炼，重点是发展腿部力量，耐力和协调。 Trail Prep training可帮助跑步者在不可预测的地形条件下为比赛或训练做好准备。

热身运动
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
主要练习
高拉滑T
7
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
高拉滑T
7
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
高拉滑T
7
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
高拉滑T
7
水平: 1
R4
6
订阅服务 需要
我内收
8
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
我内收
8
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
我内收
8
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
我内收
8
水平: 3
R4
10
订阅服务 需要
前跳蹲
10
水平: 4
R1
15
订阅服务 需要
前跳蹲
10
水平: 4
R2
15
订阅服务 需要
前跳蹲
10
水平: 4
R3
15
订阅服务 需要
前跳蹲
10
水平: 4
R4
15
订阅服务 需要
中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
R2
8
订阅服务 需要
中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
R4
8
订阅服务 需要
向后弓步单臂
9
水平: 7
R1
10
订阅服务 需要
向后弓步单臂
9
水平: 7
R2
10
订阅服务 需要
向后弓步单臂
9
水平: 7
R3
10
订阅服务 需要
向后弓步单臂
9
水平: 7
R4
10
订阅服务 需要
带负载旋转
6
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
带负载旋转
6
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
带负载旋转
6
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
带负载旋转
6
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要
蹲-T绑架
5
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
蹲-T绑架
5
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
蹲-T绑架
5
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
蹲-T绑架
5
水平: 1
R4
12
订阅服务 需要

评论

后可用 付款