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锻炼身体

选择你的步伐

~52 敏。
~624 千卡,千卡
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选择你的步伐 是一个基于电路的功能锻炼，必须以自己舒适的节奏完成。 在训练期间，腿部，臀部，胸部，背部和腹肌的肌肉得到加强。 所有肌肉群的平衡发展对任何运动员都很重要。 因此，为了达到最佳效果，有必要执行基本强度载荷。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
9 秒。
轮换1
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
12
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
按拉
8
水平: 1
7
订阅服务 需要
T-诱拐
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
我滑（跪）
6
水平: 1
14
订阅服务 需要
头顶深蹲
9
水平: 3
14
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
8
水平: 3
14
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
7
水平: 1
5
订阅服务 需要
圆形 2
按拉
8
水平: 1
7
订阅服务 需要
T-诱拐
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
我滑（跪）
6
水平: 1
14
订阅服务 需要
头顶深蹲
9
水平: 3
14
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
8
水平: 3
14
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
7
水平: 1
5
订阅服务 需要
圆形 3
按拉
8
水平: 1
7
订阅服务 需要
T-诱拐
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
我滑（跪）
6
水平: 1
14
订阅服务 需要
头顶深蹲
9
水平: 3
14
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
8
水平: 3
14
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
7
水平: 1
5
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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