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锻炼身体

选择你的步伐

~52 敏。

~624 千卡,千卡

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选择你的步伐是一个基于电路的功能锻炼，必须以自己舒适的节奏完成。在训练期间，腿部，臀部，胸部，背部和腹肌的肌肉得到加强。所有肌肉群的平衡发展对任何运动员都很重要。因此，为了达到最佳效果，有必要执行基本强度载荷。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

9 秒。

轮换1

1

水平: 1

9

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

12

相扑蹲

1

水平: 2

12

英雄姿势

1

水平: 1

17 秒。

主要练习

圆形 1

按拉

8

水平: 1

7

T-诱拐

6

水平: 2

12

单臂拉动，旋转和蹲下

10

水平: 3

12

我滑（跪）

6

水平: 1

14

头顶深蹲

9

水平: 3

14

铰链中的侧弓步腿

8

水平: 3

14

手枪侧弓步-十字弓步单臂

7

水平: 1

5

圆形 2

按拉

8

水平: 1

7

T-诱拐

6

水平: 2

12

单臂拉动，旋转和蹲下

10

水平: 3

12

我滑（跪）

6

水平: 1

14

头顶深蹲

9

水平: 3

14

铰链中的侧弓步腿

8

水平: 3

14

手枪侧弓步-十字弓步单臂

7

水平: 1

5

圆形 3

按拉

8

水平: 1

7

T-诱拐

6

水平: 2

12

单臂拉动，旋转和蹲下

10

水平: 3

12

我滑（跪）

6

水平: 1

14

头顶深蹲

9

水平: 3

14

铰链中的侧弓步腿

8

水平: 3

14

手枪侧弓步-十字弓步单臂

7

水平: 1

5

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

吊床-海豚

1

水平: 2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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