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锻炼身体

超径

~42 敏。

~504 千卡,千卡

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Ultra trail是一种功能性循环锻炼，专为跑步者准备超马拉松和极端地形的小径而设计。该计划包括旨在加强腿部，提高耐力和在困难地形下跑步技术的练习。超径训练帮助跑步者在不可预测的条件下做好长跑的准备，并提高他们在这些距离上的表现。

热身运动

L分机

1

水平: 1

9

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高尔夫球赛

1

水平: 1

7

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侧弓步伸展

1

水平: 1

17 秒。

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英雄姿势

1

水平: 1

17 秒。

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哥萨克蹲下

1

水平: 1

12

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主要练习

头顶深蹲

8

水平: 2

R1

14

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头顶深蹲

8

水平: 2

R2

14

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头顶深蹲

8

水平: 2

R3

14

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头顶深蹲

8

水平: 2

R4

14

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出口到木板

8

水平: 3

R1

14

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出口到木板

8

水平: 3

R2

14

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出口到木板

8

水平: 3

R3

14

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出口到木板

8

水平: 3

R4

14

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弓步与旋转

7

水平: 2

R1

6

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弓步与旋转

7

水平: 2

R2

6

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弓步与旋转

7

水平: 2

R3

6

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弓步与旋转

7

水平: 2

R4

6

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中等拉力

1

水平: 1

R1

14

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中等拉力

1

水平: 1

R2

14

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中等拉力

1

水平: 1

R3

14

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中等拉力

1

水平: 1

R4

14

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深蹲飞行

6

水平: 1

R1

14

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深蹲飞行

6

水平: 1

R2

14

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深蹲飞行

6

水平: 1

R3

14

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深蹲飞行

6

水平: 1

R4

14

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向后弓步

5

水平: 2

R1

14

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向后弓步

5

水平: 2

R2

14

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向后弓步

5

水平: 2

R3

14

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向后弓步

5

水平: 2

R4

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