登录
菜单
145
锻炼身体

长远来看

~56 敏。
~672 千卡,千卡
评论

长跑是一种功能性循环锻炼，旨在增加耐力和改善跑步者的有氧健身。 该计划包括模仿长跑的长时间，低强度间隔练习。 参与者以适度的速度训练，在整个会话中保持恒定的活动。 长跑锻炼可以帮助参与者提高耐力，改善心血管健康，并为长途活动做好准备。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
盘腿倾斜
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
派克摊位
10
水平: 2
6
订阅服务 需要
髋部伸展
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
低拉滑T
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
外旋深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
圆形 2
派克摊位
10
水平: 2
6
订阅服务 需要
髋部伸展
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
低拉滑T
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
外旋深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
圆形 3
派克摊位
10
水平: 2
6
订阅服务 需要
髋部伸展
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
低拉滑T
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
外旋深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
圆形 4
派克摊位
10
水平: 2
6
订阅服务 需要
髋部伸展
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
低拉滑T
7
水平: 1
6
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
外旋深蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
5
水平: 1
10
订阅服务 需要

评论

后可用 付款