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锻炼身体

耐力赛

~42 敏。
~504 千卡,千卡
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耐力赛是一种功能循环训练，旨在发展耐力和改善跑步者的有氧健身。 该程序包括以电路格式进行练习，休息时间短。 进行中等强度的运动旨在发展长期耐力和加强心血管系统。 耐力赛训练帮助跑步者提高耐力，为长跑和训练做好准备。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
单臂旋转拉动
5
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
5
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
5
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
5
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
酒吧肌肉向上
7
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要
游泳运动员开始
9
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
游泳运动员开始
9
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
游泳运动员开始
9
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
游泳运动员开始
9
水平: 3
R4
10
订阅服务 需要
Y-绑架
8
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
Y-绑架
8
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
Y-绑架
8
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
Y-绑架
8
水平: 3
R4
10
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
9
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
9
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
9
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）
9
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要
平衡手枪侧弓步
6
水平: 2
R1
6
平衡手枪侧弓步
6
水平: 2
R2
6
平衡手枪侧弓步
6
水平: 2
R3
6
平衡手枪侧弓步
6
水平: 2
R4
6
反向木板腿绑架
6
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
6
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
6
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架
6
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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