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锻炼身体

前进运动

~1 h. 16 敏。
~912 千卡,千卡
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向前运动是一种功能性循环锻炼，旨在提高跑步者的跑步技术，速度和耐力。 该计划包括各种练习，帮助参与者发展适当的运动生物力学和优化力量。 这种负荷不仅可以帮助运动员提高他们的跑步技术，还可以提高各种距离的速度和耐力。

热身运动
L分机
1
水平: 1
8
向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
主要练习
圆形 1
我内收
8
水平: 3
10
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
10
T内收
7
水平: 3
10
蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 3
15
Y-绑架
8
水平: 3
10
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
单臂拉动，旋转和蹲下
9
水平: 3
10
圆形 2
我内收
8
水平: 3
10
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
10
T内收
7
水平: 3
10
蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 3
15
Y-绑架
8
水平: 3
10
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
单臂拉动，旋转和蹲下
9
水平: 3
10
圆形 3
我内收
8
水平: 3
10
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
10
T内收
7
水平: 3
10
蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 3
15
Y-绑架
8
水平: 3
10
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
单臂拉动，旋转和蹲下
9
水平: 3
10
圆形 4
我内收
8
水平: 3
10
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
10
T内收
7
水平: 3
10
蹲跳（宽脚姿势）
10
水平: 3
15
Y-绑架
8
水平: 3
10
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
单臂拉动，旋转和蹲下
9
水平: 3
10
冷却时间
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。

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