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锻炼身体

轻松慢跑

~58 敏。
~696 千卡,千卡
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轻松慢跑是一种功能性循环锻炼，旨在帮助跑步者恢复和保持健康。 该计划包括温和，低强度的运动，以改善血液循环和放松肌肉。

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
头顶前臂伸展
3
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
3
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
3
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
Y-T-I内收
4
水平: 1
R1
4
订阅服务 需要
Y-T-I内收
4
水平: 1
R2
4
订阅服务 需要
Y-T-I内收
4
水平: 1
R3
4
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
5
水平: 3
R1
15
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
5
水平: 3
R2
15
订阅服务 需要
深蹲（宽脚位置）
5
水平: 3
R3
15
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
2
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
2
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
2
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
反向木板
2
水平: 1
R1
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
2
水平: 1
R2
40 秒。
订阅服务 需要
反向木板
2
水平: 1
R3
40 秒。
订阅服务 需要
背部延伸
5
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
背部延伸
5
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
背部延伸
5
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
T内收
3
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
T内收
3
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
T内收
3
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
髋关节下降
2
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
髋关节下降
2
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
髋关节下降
2
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
5
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
5
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
5
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
按-T内收
5
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
按-T内收
5
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
按-T内收
5
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
R1
4
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
R2
4
订阅服务 需要
Y拐-前臂屈曲-低拉力
4
水平: 1
R3
4
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要

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