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锻炼身体

克服比赛

~58 敏。
~696 千卡,千卡
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克服比赛 是一种功能性循环锻炼，旨在提高跑步者的耐力和速度。 该计划包括在比赛中帮助克服疲劳和心理障碍的练习。 执行这套练习开发运动员的力量和爆炸性的素质。 击败比赛锻炼可以帮助运动员提高他们的耐力，速度和心理准备比赛。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
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轮换1
1
水平: 1
9
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弓步L
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
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单腿髋关节铰链
1
水平: 1
6
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主要练习
圆形 1
单臂旋转拉动
10
水平: 3
12
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向后弓步单臂
5
水平: 2
14
订阅服务 需要
低拉滑T
8
水平: 1
7
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手枪-十字弓
8
水平: 2
7
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
9
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
10
水平: 5
12
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圆形 2
单臂旋转拉动
10
水平: 3
12
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向后弓步单臂
5
水平: 2
14
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低拉滑T
8
水平: 1
7
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手枪-十字弓
8
水平: 2
7
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
9
水平: 2
12
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手枪,手枪
10
水平: 5
12
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圆形 3
单臂旋转拉动
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
5
水平: 2
14
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低拉滑T
8
水平: 1
7
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手枪-十字弓
8
水平: 2
7
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
9
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
10
水平: 5
12
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圆形 4
单臂旋转拉动
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
5
水平: 2
14
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低拉滑T
8
水平: 1
7
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手枪-十字弓
8
水平: 2
7
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反向木板腿绑架（交替）
9
水平: 2
12
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手枪,手枪
10
水平: 5
12
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
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弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
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侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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海豚
1
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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