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锻炼身体

克服比赛

~58 敏。

~696 千卡,千卡

女

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克服比赛是一种功能性循环锻炼，旨在提高跑步者的耐力和速度。该计划包括在比赛中帮助克服疲劳和心理障碍的练习。执行这套练习开发运动员的力量和爆炸性的素质。击败比赛锻炼可以帮助运动员提高他们的耐力，速度和心理准备比赛。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

轮换1

1

水平: 1

9

弓步L

1

水平: 1

7

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

6

主要练习

圆形 1

单臂旋转拉动

10

水平: 3

12

向后弓步单臂

5

水平: 2

14

低拉滑T

8

水平: 1

7

手枪-十字弓

8

水平: 2

7

反向木板腿绑架（交替）

9

水平: 2

12

手枪,手枪

10

水平: 5

12

圆形 2

单臂旋转拉动

10

水平: 3

12

向后弓步单臂

5

水平: 2

14

低拉滑T

8

水平: 1

7

手枪-十字弓

8

水平: 2

7

反向木板腿绑架（交替）

9

水平: 2

12

手枪,手枪

10

水平: 5

12

圆形 3

单臂旋转拉动

10

水平: 3

12

向后弓步单臂

5

水平: 2

14

低拉滑T

8

水平: 1

7

手枪-十字弓

8

水平: 2

7

反向木板腿绑架（交替）

9

水平: 2

12

手枪,手枪

10

水平: 5

12

圆形 4

单臂旋转拉动

10

水平: 3

12

向后弓步单臂

5

水平: 2

14

低拉滑T

8

水平: 1

7

手枪-十字弓

8

水平: 2

7

反向木板腿绑架（交替）

9

水平: 2

12

手枪,手枪

10

水平: 5

12

冷却时间

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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