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锻炼身体

赛后恢复

~27 敏。
~324 千卡,千卡
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赛后恢复是一种专门的功能循环锻炼，旨在加快跑步者在激烈训练或比赛后的恢复过程。 该计划包括一系列旨在放松和伸展肌肉，改善血液循环和降低身体压力水平的练习。 轻度拉伸有助于加快恢复过程并降低受伤风险。

主要练习
二头肌伸展
1
水平: 1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
13 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
18 秒。
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墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
10
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向前折叠
1
水平: 5
13 秒。
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倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
20 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
20 秒。
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弓步L
1
水平: 1
8
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哥萨克蹲下
1
水平: 1
13
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前进弓步
1
水平: 1
20 秒。
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肩胛骨活动性
1
水平: 1
10
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
20 秒。
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