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锻炼身体

成为一名真正的运动员

~30 敏。
~360 千卡,千卡
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成为一名真正的运动员是一种功能性循环锻炼，旨在开发跑步者的全方位健身。 该计划包括各种旨在提高速度，耐力，灵活性和力量的练习。 "成为真正的运动员"锻炼有助于跑步者发展身体素质并提高运动成绩。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
10
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主要练习
脚趾深蹲
6
水平: 1
R1
20
订阅服务 需要
脚趾深蹲
6
水平: 1
R2
20
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脚趾深蹲
6
水平: 1
R3
20
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
8
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
8
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
8
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
带负载旋转
8
水平: 3
R1
10
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带负载旋转
8
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
带负载旋转
8
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 2
R1
6
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臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 2
R2
6
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臀部和小腿屈曲（单腿）
8
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
6
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
6
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
6
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 3
R1
15
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下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 3
R2
15
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下蹲单臂（宽脚位置）
7
水平: 3
R3
15
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