热身运动
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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颈部伸展
水平: 1
6
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
15 秒。
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相扑蹲
水平: 2
10
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主要练习
圆形 1
弓箭手俯卧撑
水平: 2
10
侧板站立
水平: 3
40 秒。
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分裂跳跃
水平: 1
15
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低拉力
水平: 3
12
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反向木板hinch
水平: 2
8
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侧弓步-交联单臂
水平: 1
6
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向后弓步,换腿
水平: 7
6
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圆形 2
弓箭手俯卧撑
水平: 2
10
侧板站立
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
分裂跳跃
水平: 1
15
订阅服务 需要
低拉力
水平: 3
12
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反向木板hinch
水平: 2
8
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侧弓步-交联单臂
水平: 1
6
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向后弓步,换腿
水平: 7
6
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圆形 3
弓箭手俯卧撑
水平: 2
10
侧板站立
水平: 3
40 秒。
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分裂跳跃
水平: 1
15
订阅服务 需要
低拉力
水平: 3
12
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反向木板hinch
水平: 2
8
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侧弓步-交联单臂
水平: 1
6
订阅服务 需要
向后弓步,换腿
水平: 7
6
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冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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后可用 付款
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