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锻炼身体

越野

~51 敏。
~612 千卡,千卡
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越野是一种适合在崎岖地形的小径上进行户外比赛和训练的跑步者的锻炼。 该计划包括旨在发展协调和平衡，加强小腿肌肉，改善不平坦地形上的跑步技术，以及发展腿部力量和耐力的练习。 发达的腿部肌肉有助于克服上升和下降没有困难。 越野训练可以帮助您提高对崎岖小径的准备，并提高您在崎岖地形中的表现。

热身运动
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
弓箭手俯卧撑
5
水平: 2
10
侧板站立
8
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
分裂跳跃
8
水平: 1
15
订阅服务 需要
低拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
反向木板hinch
6
水平: 2
8
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
9
水平: 7
6
订阅服务 需要
圆形 2
弓箭手俯卧撑
5
水平: 2
10
侧板站立
8
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
分裂跳跃
8
水平: 1
15
订阅服务 需要
低拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
反向木板hinch
6
水平: 2
8
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
9
水平: 7
6
订阅服务 需要
圆形 3
弓箭手俯卧撑
5
水平: 2
10
侧板站立
8
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
分裂跳跃
8
水平: 1
15
订阅服务 需要
低拉力
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
反向木板hinch
6
水平: 2
8
订阅服务 需要
侧弓步-交联单臂
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
9
水平: 7
6
订阅服务 需要

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