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锻炼身体

加强你的韧带

~29 敏。
~348 千卡,千卡
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加强你的韧带 是一种功能性循环锻炼，旨在加强和稳定跑步者的韧带以防止受伤。 该计划包括旨在发展韧带力量和灵活性的练习，以及改善平衡和协调。 强壮的韧带帮助跑步者在跑步时提高稳定性和信心，这有助于防止受伤并提高表现。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
8
英雄姿势
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
主要练习
中等拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
中等拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
中等拉力(单臂-单腿)
9
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 2
R3
5
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
R1
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
R2
12
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
R3
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 5
R1
10 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 5
R2
10 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 5
R3
10 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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