登录

101

锻炼身体

加强你的韧带

~29 敏。

~348 千卡,千卡

女

⁉️ 评论

加强你的韧带是一种功能性循环锻炼，旨在加强和稳定跑步者的韧带以防止受伤。该计划包括旨在发展韧带力量和灵活性的练习，以及改善平衡和协调。强壮的韧带帮助跑步者在跑步时提高稳定性和信心，这有助于防止受伤并提高表现。

热身运动

弓步L

1

水平: 1

6

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

W扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

5

主要练习

中等拉力(单臂-单腿)

9

水平: 2

R1

8

中等拉力(单臂-单腿)

9

水平: 2

R2

8

中等拉力(单臂-单腿)

9

水平: 2

R3

8

弓步与旋转

6

水平: 2

R1

5

弓步与旋转

6

水平: 2

R2

5

弓步与旋转

6

水平: 2

R3

5

向后弓步单臂

7

水平: 5

R1

12

向后弓步单臂

7

水平: 5

R2

12

向后弓步单臂

7

水平: 5

R3

12

反向木板腿绑架（交替）

8

水平: 2

R1

10

反向木板腿绑架（交替）

8

水平: 2

R2

10

反向木板腿绑架（交替）

8

水平: 2

R3

10

向前折叠

1

水平: 5

R1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

R2

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

R3

10 秒。

哥萨克蹲下

1

水平: 1

R1

10

哥萨克蹲下

1

水平: 1

R2

10

哥萨克蹲下

1

水平: 1

R3

10

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

吊床-海豚

1

水平: 2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

评论