登录

9

锻炼身体

完成后恢复

~19 敏。

~228 千卡,千卡

⁉️ 评论

完成后的恢复是一个功能循环锻炼，专门设计来加速跑步者在完成一个竞争性的比赛或激烈的锻炼后的恢复。该计划包括旨在减少肌肉疲劳，改善循环和伸展运动的练习，以帮助身体更快地恢复并恢复正常。

主要练习

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

7

向前折叠

1

水平: 5

15 秒。

轮换2

1

水平: 2

12

鹿Archerpose

1

水平: 1

7

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

22 秒。

相扑蹲

1

水平: 1

15

英雄姿势

1

水平: 2

7

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

22 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

15

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

评论