登录
菜单
144
锻炼身体

强壮的手臂会让你更快

~58 敏。
~696 千卡,千卡
⁉️ 评论

强壮的手臂会让你更快。 发展跑步者的上半身力量有助于提高跑步技术和整体表现。 该计划包括锻炼手臂，肩膀和背部肌肉的力量和耐力。 这种类型的训练可以帮助跑步者提高他们的整体力量和稳定性，这可以在任何长度的距离上提高表现。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
出口到木板
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
侧板站立
8
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
9
水平: 4
6
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 2
出口到木板
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
侧板站立
8
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
9
水平: 4
6
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 3
出口到木板
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
侧板站立
8
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
9
水平: 4
6
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 4
出口到木板
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
侧板站立
8
水平: 3
40 秒。
订阅服务 需要
俯卧撑侧紧缩
9
水平: 4
6
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

评论

后可用 付款