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锻炼身体

强壮的手臂会让你更快

~58 敏。
~696 千卡,千卡
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强壮的手臂会让你更快。 发展跑步者的上半身力量有助于提高跑步技术和整体表现。 该计划包括锻炼手臂，肩膀和背部肌肉的力量和耐力。 这种类型的训练可以帮助跑步者提高他们的整体力量和稳定性，这可以在任何长度的距离上提高表现。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
15 秒。
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T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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主要练习
圆形 1
出口到木板
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
侧板站立
8
水平: 3
40 秒。
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俯卧撑侧紧缩
9
水平: 4
6
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
3
水平: 2
12
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蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
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圆形 2
出口到木板
5
水平: 2
12
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侧板站立
8
水平: 3
40 秒。
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俯卧撑侧紧缩
9
水平: 4
6
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
前臂屈曲与反向抓地力
3
水平: 2
12
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蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
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圆形 3
出口到木板
5
水平: 2
12
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侧板站立
8
水平: 3
40 秒。
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俯卧撑侧紧缩
9
水平: 4
6
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
8
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前臂屈曲与反向抓地力
3
水平: 2
12
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蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
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圆形 4
出口到木板
5
水平: 2
12
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侧板站立
8
水平: 3
40 秒。
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俯卧撑侧紧缩
9
水平: 4
6
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
4
水平: 2
8
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前臂屈曲与反向抓地力
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲-Y绑架
6
水平: 1
12
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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