主要练习
倾斜的行军
水平: 3
R1
12
倾斜的行军
水平: 3
R2
12
倾斜的行军
水平: 3
R3
12
前蹲
水平: 2
R1
15
前蹲
水平: 2
R2
15
前蹲
水平: 2
R3
15
前蹲
水平: 2
R4
15
手枪侧弓步-十字弓步
水平: 2
R1
4
手枪侧弓步-十字弓步
水平: 2
R2
4
手枪侧弓步-十字弓步
水平: 2
R3
4
手枪侧弓步-十字弓步
水平: 2
R4
4
手枪侧弓步-十字弓步
水平: 2
R5
4
手枪侧弓步-十字弓步
水平: 2
R6
4
手枪侧弓步-十字弓步
水平: 2
R7
4
手枪侧弓步-十字弓步
水平: 2
R8
4
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R1
8
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R2
8
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R3
8
臀部和小腿屈曲
水平: 3
R4
8
冷却时间
相扑蹲
水平: 2
10
向前折叠
水平: 1
10 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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