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锻炼身体

一般体调

~25 敏。

~300 千卡,千卡

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"一般身体张力"是一项全面的训练，涵盖所有肌肉群，旨在保持滑雪者的一般身体形态。这些练习旨在提高灵活性，力量和耐力，这有助于滑雪稳定性和身体的整体健康。加入这项训练，以保持整个身体的高音，并增加你的轨道准备。

主要练习

倾斜的行军

8

水平: 3

R1

12

倾斜的行军

8

水平: 3

R2

12

倾斜的行军

8

水平: 3

R3

12

前蹲

7

水平: 2

R1

15

前蹲

7

水平: 2

R2

15

前蹲

7

水平: 2

R3

15

前蹲

7

水平: 2

R4

15

手枪侧弓步-十字弓步

7

水平: 2

R1

4

手枪侧弓步-十字弓步

7

水平: 2

R2

4

手枪侧弓步-十字弓步

7

水平: 2

R3

4

手枪侧弓步-十字弓步

7

水平: 2

R4

4

手枪侧弓步-十字弓步

7

水平: 2

R5

4

手枪侧弓步-十字弓步

7

水平: 2

R6

4

手枪侧弓步-十字弓步

7

水平: 2

R7

4

手枪侧弓步-十字弓步

7

水平: 2

R8

4

臀部和小腿屈曲

5

水平: 3

R1

8

臀部和小腿屈曲

5

水平: 3

R2

8

臀部和小腿屈曲

5

水平: 3

R3

8

臀部和小腿屈曲

5

水平: 3

R4

8

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

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