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锻炼身体

速度技能的发展

~49 敏。

~588 千卡,千卡

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"速度技能的发展"：一种有效的锻炼，包括各种循环练习，旨在发展全身肌肉。这种锻炼提供了全面的肌肉强化，提高力量，耐力和协调，这是滑雪的关键方面。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

9 秒。

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海豚

1

水平: 1

9

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盘腿倾斜

1

水平: 1

17 秒。

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英雄姿势

1

水平: 2

6

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主要练习

圆形 1

蜘蛛侠

5

水平: 1

12

前蹲

6

水平: 1

17

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平行抓地力引体向上

6

水平: 2

12

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背部延伸

6

水平: 3

12

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弓步与旋转

7

水平: 2

6

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圆形 2

蜘蛛侠

5

水平: 1

12

前蹲

6

水平: 1

17

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平行抓地力引体向上

6

水平: 2

12

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背部延伸

6

水平: 3

12

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弓步与旋转

7

水平: 2

6

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圆形 3

蜘蛛侠

5

水平: 1

12

前蹲

6

水平: 1

17

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平行抓地力引体向上

6

水平: 2

12

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背部延伸

6

水平: 3

12

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弓步与旋转

7

水平: 2

6

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圆形 4

蜘蛛侠

5

水平: 1

12

前蹲

6

水平: 1

17

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平行抓地力引体向上

6

水平: 2

12

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背部延伸

6

水平: 3

12

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弓步与旋转

7

水平: 2

6

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冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

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颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

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后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

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后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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吊床-海豚

1

水平: 2

5

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下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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吊床-海豚

1

水平: 2

5

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盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

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盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

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蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

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蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

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侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

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侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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