登录

104

锻炼身体

速度技能的发展

~49 敏。

~588 千卡,千卡

女

⁉️ 评论

"速度技能的发展"：一种有效的锻炼，包括各种循环练习，旨在发展全身肌肉。这种锻炼提供了全面的肌肉强化，提高力量，耐力和协调，这是滑雪的关键方面。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

9 秒。

海豚

1

水平: 1

9

盘腿倾斜

1

水平: 1

17 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

6

主要练习

圆形 1

蜘蛛侠

5

水平: 1

12

前蹲

6

水平: 1

17

平行抓地力引体向上

6

水平: 2

12

背部延伸

6

水平: 3

12

弓步与旋转

7

水平: 2

6

圆形 2

蜘蛛侠

5

水平: 1

12

前蹲

6

水平: 1

17

平行抓地力引体向上

6

水平: 2

12

背部延伸

6

水平: 3

12

弓步与旋转

7

水平: 2

6

圆形 3

蜘蛛侠

5

水平: 1

12

前蹲

6

水平: 1

17

平行抓地力引体向上

6

水平: 2

12

背部延伸

6

水平: 3

12

弓步与旋转

7

水平: 2

6

圆形 4

蜘蛛侠

5

水平: 1

12

前蹲

6

水平: 1

17

平行抓地力引体向上

6

水平: 2

12

背部延伸

6

水平: 3

12

弓步与旋转

7

水平: 2

6

冷却时间

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

评论