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锻炼身体

速度技能的发展

~49 敏。

~588 千卡,千卡

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"速度技能的发展"：一种有效的锻炼，包括各种循环练习，旨在发展全身肌肉。这种锻炼提供了全面的肌肉强化，提高力量，耐力和协调，这是滑雪的关键方面。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

9 秒。

海豚

1

水平: 1

9

盘腿倾斜

1

水平: 1

17 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

6

主要练习

圆形 1

蜘蛛侠

5

水平: 1

12

前蹲

6

水平: 1

17

平行抓地力引体向上

6

水平: 2

12

背部延伸

6

水平: 3

12

弓步与旋转

7

水平: 2

6

圆形 2

蜘蛛侠

5

水平: 1

12

前蹲

6

水平: 1

17

平行抓地力引体向上

6

水平: 2

12

背部延伸

6

水平: 3

12

弓步与旋转

7

水平: 2

6

圆形 3

蜘蛛侠

5

水平: 1

12

前蹲

6

水平: 1

17

平行抓地力引体向上

6

水平: 2

12

背部延伸

6

水平: 3

12

弓步与旋转

7

水平: 2

6

圆形 4

蜘蛛侠

5

水平: 1

12

前蹲

6

水平: 1

17

平行抓地力引体向上

6

水平: 2

12

背部延伸

6

水平: 3

12

弓步与旋转

7

水平: 2

6

冷却时间

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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