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锻炼身体

强壮的手臂和肩膀

~30 敏。

~360 千卡,千卡

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"强壮的手和肩膀"是一种训练，专门为滑雪者设计，强调加强上半身。练习旨在培养手和肩部的力量和耐力，这将使他们在滑雪训练期间更好地为密集的努力做好准备。加入这项训练，以改善上半身的整体肌肉，并提高你的滑雪效果。

主要练习

中等拉力

6

水平: 3

R1

12

中等拉力

6

水平: 3

R2

12

中等拉力

6

水平: 3

R3

12

A-绑架

5

水平: 2

R1

10

A-绑架

5

水平: 2

R2

10

A-绑架

5

水平: 2

R3

10

A-绑架

5

水平: 2

R4

10

背部延伸

7

水平: 4

R1

10

背部延伸

7

水平: 4

R2

10

背部延伸

7

水平: 4

R3

10

蹲-我绑架

8

水平: 2

R1

12

蹲-我绑架

8

水平: 2

R2

12

蹲-我绑架

8

水平: 2

R3

12

蹲-我绑架

8

水平: 2

R4

12

T内收

5

水平: 2

R1

10

T内收

5

水平: 2

R2

10

T内收

5

水平: 2

R3

10

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

R1

6

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

R2

6

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

R3

6

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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