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锻炼身体

Pucking耐力

~40 敏。

~480 千卡,千卡

女

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训练'Pucking耐力'为滑雪者在功能循环是一个特别开发的计划，旨在提高整体身体耐力在滑雪路线的条件。该计划中包含的独特练习旨在加强心血管系统，提高呼吸效率，并为滑雪路线期间的长时间努力做好准备。加入训练，将你的耐力提升到一个新的水平，并在滑冰方面取得更突出的成绩。

主要练习

圆形 1

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

高拉深蹲

4

水平: 2

R1

12

高拉深蹲

4

水平: 2

R2

12

T脊柱旋转

1

水平: 1

5

打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

圆形 2

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

高拉深蹲

4

水平: 2

R1

12

高拉深蹲

4

水平: 2

R2

12

T脊柱旋转

1

水平: 1

5

打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

圆形 3

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

高拉深蹲

4

水平: 2

R1

12

高拉深蹲

4

水平: 2

R2

12

T脊柱旋转

1

水平: 1

5

打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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