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锻炼身体

呼吸抽水

~51 敏。

~612 千卡,千卡

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训练'呼吸'呼吸'滑雪者的功能循环是一个特别设计的计划，重点改善呼吸系统。练习的目的是发展深呼吸，增加肺部的能力，并在密集滑雪的条件下提高呼吸工作的效率。参加训练，以提高您的耐力和呼吸效率在积极的冬季训练。

主要练习

圆形 1

高拉滑T

7

水平: 1

6

脚趾深蹲

6

水平: 1

20

侧弓步-向后弓步

5

水平: 1

R1

6

侧弓步-向后弓步

5

水平: 1

R2

6

按-L内收

4

水平: 1

6

掌托前臂伸展

6

水平: 2

8

反向木板

4

水平: 3

40 秒。

圆形 2

高拉滑T

7

水平: 1

6

脚趾深蹲

6

水平: 1

20

侧弓步-向后弓步

5

水平: 1

R1

6

侧弓步-向后弓步

5

水平: 1

R2

6

按-L内收

4

水平: 1

6

掌托前臂伸展

6

水平: 2

8

反向木板

4

水平: 3

40 秒。

圆形 3

高拉滑T

7

水平: 1

6

脚趾深蹲

6

水平: 1

20

侧弓步-向后弓步

5

水平: 1

R1

6

侧弓步-向后弓步

5

水平: 1

R2

6

按-L内收

4

水平: 1

6

掌托前臂伸展

6

水平: 2

8

反向木板

4

水平: 3

40 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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