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锻炼身体

爬山

~1 h.
~720 千卡,千卡
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"爬山"：锻炼针对腹部，大腿，臀部和背部的深层肌肉，使用循环。 包括各种旨在加强和力量发展这些肌肉群的练习。 这种训练有助于提高稳定性，平衡性和协调性，从而显着提高滑雪者的体能。

热身运动
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
出口到木板
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲-T绑架
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 2
出口到木板
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲-T绑架
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 3
出口到木板
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲-T绑架
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 4
出口到木板
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲-T绑架
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 5
出口到木板
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
手枪,手枪
5
水平: 1
10
订阅服务 需要
深蹲（单臂）
5
水平: 2
12
订阅服务 需要
蹲-T绑架
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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