登录

128

锻炼身体

爬山

~1 h. 5 敏。

~780 千卡,千卡

⁉️ 评论

"爬山"：锻炼针对腹部，大腿，臀部和背部的深层肌肉，使用循环。包括各种旨在加强和力量发展这些肌肉群的练习。这种训练有助于提高稳定性，平衡性和协调性，从而显着提高滑雪者的体能。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

5

主要练习

圆形 1

出口到木板

5

水平: 2

12

向后弓步，换腿

5

水平: 3

12

手枪,手枪

5

水平: 1

10

深蹲（单臂）

5

水平: 2

12

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

圆形 2

出口到木板

5

水平: 2

12

向后弓步，换腿

5

水平: 3

12

手枪,手枪

5

水平: 1

10

深蹲（单臂）

5

水平: 2

12

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

圆形 3

出口到木板

5

水平: 2

12

向后弓步，换腿

5

水平: 3

12

手枪,手枪

5

水平: 1

10

深蹲（单臂）

5

水平: 2

12

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

圆形 4

出口到木板

5

水平: 2

12

向后弓步，换腿

5

水平: 3

12

手枪,手枪

5

水平: 1

10

深蹲（单臂）

5

水平: 2

12

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

圆形 5

出口到木板

5

水平: 2

12

向后弓步，换腿

5

水平: 3

12

手枪,手枪

5

水平: 1

10

深蹲（单臂）

5

水平: 2

12

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

评论