登录

128

锻炼身体

爬山

~1 h.

~720 千卡,千卡

女

⁉️ 评论

"爬山"：锻炼针对腹部，大腿，臀部和背部的深层肌肉，使用循环。包括各种旨在加强和力量发展这些肌肉群的练习。这种训练有助于提高稳定性，平衡性和协调性，从而显着提高滑雪者的体能。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

5

主要练习

圆形 1

出口到木板

5

水平: 2

12

向后弓步，换腿

5

水平: 3

12

手枪,手枪

5

水平: 1

10

深蹲（单臂）

5

水平: 2

12

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

圆形 2

出口到木板

5

水平: 2

12

向后弓步，换腿

5

水平: 3

12

手枪,手枪

5

水平: 1

10

深蹲（单臂）

5

水平: 2

12

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

圆形 3

出口到木板

5

水平: 2

12

向后弓步，换腿

5

水平: 3

12

手枪,手枪

5

水平: 1

10

深蹲（单臂）

5

水平: 2

12

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

圆形 4

出口到木板

5

水平: 2

12

向后弓步，换腿

5

水平: 3

12

手枪,手枪

5

水平: 1

10

深蹲（单臂）

5

水平: 2

12

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

圆形 5

出口到木板

5

水平: 2

12

向后弓步，换腿

5

水平: 3

12

手枪,手枪

5

水平: 1

10

深蹲（单臂）

5

水平: 2

12

蹲-T绑架

5

水平: 1

12

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

评论