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锻炼身体

速度发展

~58 敏。
~696 千卡,千卡
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"速度发展"：这种锻炼旨在发展力量耐力。 一系列训练循环练习将有助于提高您的力量和运动速度，让您更快地加速并在赛道上保持高节奏。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
12 秒。
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
9
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
新闻界
5
水平: 2
14
俯卧撑侧紧缩
7
水平: 1
7
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 4
14
订阅服务 需要
背部延伸
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
7
水平: 1
7
订阅服务 需要
下肢屈曲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
新闻界
5
水平: 2
14
俯卧撑侧紧缩
7
水平: 1
7
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 4
14
订阅服务 需要
背部延伸
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
7
水平: 1
7
订阅服务 需要
下肢屈曲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
新闻界
5
水平: 2
14
俯卧撑侧紧缩
7
水平: 1
7
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 4
14
订阅服务 需要
背部延伸
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
7
水平: 1
7
订阅服务 需要
下肢屈曲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 4
新闻界
5
水平: 2
14
俯卧撑侧紧缩
7
水平: 1
7
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 4
14
订阅服务 需要
背部延伸
6
水平: 3
12
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
7
水平: 1
7
订阅服务 需要
下肢屈曲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
冷却时间
肩部旋转
1
水平: 1
R1
8 秒。
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
R2
8 秒。
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要

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