热身运动
弓步L
水平: 1
7
向前折叠
水平: 1
12 秒。
轮换2
水平: 2
9
主要练习
圆形 1
新闻界
水平: 2
14
俯卧撑侧紧缩
水平: 1
7
向后弓步单臂
水平: 4
14
背部延伸
水平: 3
12
手枪-向后弓步单臂
水平: 1
7
下肢屈曲
水平: 2
12
圆形 2
新闻界
水平: 2
14
俯卧撑侧紧缩
水平: 1
7
向后弓步单臂
水平: 4
14
背部延伸
水平: 3
12
手枪-向后弓步单臂
水平: 1
7
下肢屈曲
水平: 2
12
圆形 3
新闻界
水平: 2
14
俯卧撑侧紧缩
水平: 1
7
向后弓步单臂
水平: 4
14
背部延伸
水平: 3
12
手枪-向后弓步单臂
水平: 1
7
下肢屈曲
水平: 2
12
圆形 4
新闻界
水平: 2
14
俯卧撑侧紧缩
水平: 1
7
向后弓步单臂
水平: 4
14
背部延伸
水平: 3
12
手枪-向后弓步单臂
水平: 1
7
下肢屈曲
水平: 2
12
冷却时间
肩部旋转
水平: 1
R1
8 秒。
肩部旋转
水平: 1
R2
8 秒。
按摩
水平: 1
8
短扩展
水平: 1
8
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
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