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锻炼身体

发展灵活性

~52 敏。

~624 千卡,千卡

女

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"发展灵活性"：这种锻炼侧重于提高身体的灵活性，这将帮助您更轻松地适应不同的滑雪动作和技术。使用训练循环，您可以进行伸展运动，有助于增加肌肉和关节的灵活性，降低受伤风险并提高训练过程中的表现。

主要练习

圆形 1

L分机

1

水平: 1

10

肩胛骨活动性

1

水平: 1

10

英雄姿势

1

水平: 1

20 秒。

前进弓步

1

水平: 1

20 秒。

胚胎

1

水平: 1

13 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

20 秒。

T拉伸

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 1

13 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

20 秒。

M拉伸

1

水平: 1

10 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

7

鹿Archerpose

1

水平: 1

7

圆形 2

L分机

1

水平: 1

10

肩胛骨活动性

1

水平: 1

10

英雄姿势

1

水平: 1

20 秒。

前进弓步

1

水平: 1

20 秒。

胚胎

1

水平: 1

13 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

20 秒。

T拉伸

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 1

13 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

20 秒。

M拉伸

1

水平: 1

10 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

7

鹿Archerpose

1

水平: 1

7

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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