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锻炼身体

滑雪者的马拉松

~1 h. 1 敏。

~732 千卡,千卡

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"滑雪者的马拉松"：一种锻炼，专注于使用循环开发腹部，腿部，背部和三角肌。包括各种旨在加强和塑造最佳滑雪表现所需的关键肌肉群的练习。这种锻炼可以增强力量，耐力和稳定性，这对所有级别的滑雪者都很重要。

热身运动

Y拉伸

1

水平: 1

9 秒。

吊床-海豚

1

水平: 1

6

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

12

主要练习

圆形 1

我滑（跪）

6

水平: 1

14

弓步,弓步

3

水平: 2

14

蝴蝶

6

水平: 2

12

深蹲（宽脚位置）

5

水平: 2

17

手枪(腿部改变)

7

水平: 2

12

高拉深蹲

5

水平: 2

14

圆形 2

我滑（跪）

6

水平: 1

14

弓步,弓步

3

水平: 2

14

蝴蝶

6

水平: 2

12

深蹲（宽脚位置）

5

水平: 2

17

手枪(腿部改变)

7

水平: 2

12

高拉深蹲

5

水平: 2

14

圆形 3

我滑（跪）

6

水平: 1

14

弓步,弓步

3

水平: 2

14

蝴蝶

6

水平: 2

12

深蹲（宽脚位置）

5

水平: 2

17

手枪(腿部改变)

7

水平: 2

12

高拉深蹲

5

水平: 2

14

圆形 4

我滑（跪）

6

水平: 1

14

弓步,弓步

3

水平: 2

14

蝴蝶

6

水平: 2

12

深蹲（宽脚位置）

5

水平: 2

17

手枪(腿部改变)

7

水平: 2

12

高拉深蹲

5

水平: 2

14

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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