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锻炼身体

发展平衡

~32 敏。

~384 千卡,千卡

女

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"发展平衡"：这种锻炼有助于发展平衡和协调，这对滑雪者来说是一个重要的方面。使用训练循环的平衡练习将有助于改善平衡，稳定性和身体控制，这将增加您在斜坡上的信心和表现。

热身运动

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

向前折叠

1

水平: 1

12 秒。

弓步L

1

水平: 1

7

主要练习

前臂伸展

6

水平: 3

R1

14

前臂伸展

6

水平: 3

R2

14

前臂伸展

6

水平: 3

R3

14

侧弓步

7

水平: 3

R1

14

侧弓步

7

水平: 3

R2

14

侧弓步

7

水平: 3

R3

14

低拉力（单手-单腿）

6

水平: 1

R1

9

低拉力（单手-单腿）

6

水平: 1

R2

9

低拉力（单手-单腿）

6

水平: 1

R3

9

三月

5

水平: 2

R1

14

三月

5

水平: 2

R2

14

三月

5

水平: 2

R3

14

铰链中的侧弓步腿

6

水平: 2

R1

14

铰链中的侧弓步腿

6

水平: 2

R2

14

铰链中的侧弓步腿

6

水平: 2

R3

14

侧弓步（交替）

6

水平: 3

R1

14

侧弓步（交替）

6

水平: 3

R2

14

侧弓步（交替）

6

水平: 3

R3

14

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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