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锻炼身体

高速赛

~28 敏。
~336 千卡,千卡
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"高速赛"：一种简单而有效的锻炼，旨在保持健身和加强主要肌肉群。 力量训练对运动员来说是必要的，因此定期的肌肉训练包含在任何运动员的训练计划中。

热身运动
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
订阅服务 需要
主要练习
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
8
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
8
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
8
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
头顶深蹲
5
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
头顶深蹲
5
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
头顶深蹲
5
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
7
水平: 2
R1
8
打嗝,打嗝
7
水平: 2
R2
8
打嗝,打嗝
7
水平: 2
R3
8
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
R1
10
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手枪(腿部改变)
7
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
7
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
中拉深蹲
4
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
中拉深蹲
4
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
中拉深蹲
4
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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