热身运动
肩部旋转
水平: 1
8 秒。
鹿Archerpose
水平: 1
5
英雄姿势
水平: 2
5
向前折叠
水平: 2
10 秒。
主要练习
俯卧撑-登山者
水平: 1
R1
6
俯卧撑-登山者
水平: 1
R2
6
俯卧撑-登山者
水平: 1
R3
6
侧弓步-向后弓步
水平: 2
R1
6
侧弓步-向后弓步
水平: 2
R2
6
侧弓步-向后弓步
水平: 2
R3
6
头顶深蹲
水平: 1
R1
12
头顶深蹲
水平: 1
R2
12
头顶深蹲
水平: 1
R3
12
打嗝,打嗝
水平: 2
R1
8
打嗝,打嗝
水平: 2
R2
8
打嗝,打嗝
水平: 2
R3
8
手枪(腿部改变)
水平: 3
R1
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
R2
10
手枪(腿部改变)
水平: 3
R3
10
中拉深蹲
水平: 2
R1
12
中拉深蹲
水平: 2
R2
12
中拉深蹲
水平: 2
R3
12
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
海豚
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
海豚
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
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