热身运动
后三角肌伸展
水平: 1
15 秒。
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向前折叠
水平: 3
10 秒。
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弓步L
水平: 1
6
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英雄姿势
水平: 1
15 秒。
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主要练习
圆形 1
高拉力
水平: 4
12
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平行抓地力引体向上
水平: 3
10
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侧弓步-向后弓步
水平: 2
6
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三月
水平: 2
12
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打嗝,打嗝
水平: 2
8
手枪,手枪
水平: 1
10
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圆形 2
高拉力
水平: 4
12
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 3
10
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侧弓步-向后弓步
水平: 2
6
订阅服务 需要
三月
水平: 2
12
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
水平: 2
8
手枪,手枪
水平: 1
10
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圆形 3
高拉力
水平: 4
12
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 3
10
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侧弓步-向后弓步
水平: 2
6
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三月
水平: 2
12
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打嗝,打嗝
水平: 2
8
手枪,手枪
水平: 1
10
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圆形 4
高拉力
水平: 4
12
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平行抓地力引体向上
水平: 3
10
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侧弓步-向后弓步
水平: 2
6
订阅服务 需要
三月
水平: 2
12
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
水平: 2
8
手枪,手枪
水平: 1
10
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冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
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侧面倾斜
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
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海豚
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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后可用 付款
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