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锻炼身体

下坡路

~56 敏。

~672 千卡,千卡

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"下坡"：一个激烈的循环程序，旨在加强和发展对滑雪者重要的主要肌肉群。这种锻炼有助于提高骑行时的力量，耐力和稳定性。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

弓步L

1

水平: 1

6

英雄姿势

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

高拉力

7

水平: 4

12

平行抓地力引体向上

7

水平: 3

10

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

6

三月

4

水平: 2

12

打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

手枪,手枪

5

水平: 1

10

圆形 2

高拉力

7

水平: 4

12

平行抓地力引体向上

7

水平: 3

10

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

6

三月

4

水平: 2

12

打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

手枪,手枪

5

水平: 1

10

圆形 3

高拉力

7

水平: 4

12

平行抓地力引体向上

7

水平: 3

10

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

6

三月

4

水平: 2

12

打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

手枪,手枪

5

水平: 1

10

圆形 4

高拉力

7

水平: 4

12

平行抓地力引体向上

7

水平: 3

10

侧弓步-向后弓步

8

水平: 2

6

三月

4

水平: 2

12

打嗝,打嗝

7

水平: 2

8

手枪,手枪

5

水平: 1

10

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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