热身运动
后三角肌伸展
水平: 1
15 秒。
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轮换1
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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英雄姿势
水平: 2
5
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主要练习
圆形 1
三头肌伸展(侧)
水平: 2
8
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拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
髋部伸展(单腿)
水平: 2
6
中等拉力(单臂-单腿)
水平: 1
8
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出口到前臂上的木板
水平: 3
12
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前臂伸展（单臂）
水平: 3
8
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木板窄握俯卧撑
水平: 3
10
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圆形 2
三头肌伸展(侧)
水平: 2
8
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拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
髋部伸展(单腿)
水平: 2
6
中等拉力(单臂-单腿)
水平: 1
8
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出口到前臂上的木板
水平: 3
12
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前臂伸展（单臂）
水平: 3
8
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木板窄握俯卧撑
水平: 3
10
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圆形 3
三头肌伸展(侧)
水平: 2
8
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拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
髋部伸展(单腿)
水平: 2
6
中等拉力(单臂-单腿)
水平: 1
8
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出口到前臂上的木板
水平: 3
12
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前臂伸展（单臂）
水平: 3
8
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木板窄握俯卧撑
水平: 3
10
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后可用 付款
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