热身运动
后三角肌伸展
水平: 1
15 秒。
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轮换1
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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英雄姿势
水平: 2
5
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主要练习
圆形 1
三头肌伸展(侧)
水平: 2
8
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拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
髋部伸展(单腿)
水平: 2
6
中等拉力(单臂-单腿)
水平: 1
8
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出口到前臂上的木板
水平: 3
12
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前臂伸展（单臂）
水平: 3
8
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木板窄握俯卧撑
水平: 3
10
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圆形 2
三头肌伸展(侧)
水平: 2
8
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拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
髋部伸展(单腿)
水平: 2
6
中等拉力(单臂-单腿)
水平: 1
8
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出口到前臂上的木板
水平: 3
12
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前臂伸展（单臂）
水平: 3
8
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木板窄握俯卧撑
水平: 3
10
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圆形 3
三头肌伸展(侧)
水平: 2
8
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拉起与广泛的抓地力
水平: 1
6
髋部伸展(单腿)
水平: 2
6
中等拉力(单臂-单腿)
水平: 1
8
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出口到前臂上的木板
水平: 3
12
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前臂伸展（单臂）
水平: 3
8
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木板窄握俯卧撑
水平: 3
10
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冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
水平: 2
5
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盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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