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锻炼身体

射击线

~48 敏。

~576 千卡,千卡

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"火线"：这种锻炼旨在发展手臂肌肉的力量，特别是背部，肱三头肌，背阔肌和二头肌积极加载

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

轮换1

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

英雄姿势

1

水平: 2

5

主要练习

圆形 1

三头肌伸展(侧)

5

水平: 2

8

拉起与广泛的抓地力

4

水平: 1

6

髋部伸展(单腿)

7

水平: 2

6

中等拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

出口到前臂上的木板

6

水平: 3

12

前臂伸展（单臂）

7

水平: 3

8

木板窄握俯卧撑

8

水平: 3

10

圆形 2

三头肌伸展(侧)

5

水平: 2

8

拉起与广泛的抓地力

4

水平: 1

6

髋部伸展(单腿)

7

水平: 2

6

中等拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

出口到前臂上的木板

6

水平: 3

12

前臂伸展（单臂）

7

水平: 3

8

木板窄握俯卧撑

8

水平: 3

10

圆形 3

三头肌伸展(侧)

5

水平: 2

8

拉起与广泛的抓地力

4

水平: 1

6

髋部伸展(单腿)

7

水平: 2

6

中等拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

出口到前臂上的木板

6

水平: 3

12

前臂伸展（单臂）

7

水平: 3

8

木板窄握俯卧撑

8

水平: 3

10

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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