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锻炼身体

滑雪接力赛

~56 敏。

~672 千卡,千卡

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"滑雪接力赛"：一种有效的全身锻炼，包括各种循环练习。除此之外，还增加了一个复杂的协调练习，以增加训练效果和发展协调。训练的目的是加强和发展肌肉，以及提高整体身体素质，以在滑雪比赛中取得成功。

热身运动

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

5

倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

主要练习

圆形 1

按-I内收

6

水平: 2

6

头顶深蹲

7

水平: 2

12

游泳运动员开始

7

水平: 2

10

链式三头肌伸展反向抓地力

6

水平: 3

12

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

弓步,弓步

4

水平: 3

12

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

6

髋部和小腿屈曲（交替）

4

水平: 2

8

圆形 2

按-I内收

6

水平: 2

6

头顶深蹲

7

水平: 2

12

游泳运动员开始

7

水平: 2

10

链式三头肌伸展反向抓地力

6

水平: 3

12

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

弓步,弓步

4

水平: 3

12

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

6

髋部和小腿屈曲（交替）

4

水平: 2

8

圆形 3

按-I内收

6

水平: 2

6

头顶深蹲

7

水平: 2

12

游泳运动员开始

7

水平: 2

10

链式三头肌伸展反向抓地力

6

水平: 3

12

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

弓步,弓步

4

水平: 3

12

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

6

髋部和小腿屈曲（交替）

4

水平: 2

8

冷却时间

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 7

10 秒。

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